Kas tai yra aqua aerobika?

Aqua aerobika, kitaip dar vadinama gydomąja vandens aerobika sparčiai išpopuliarėjo visame pasaulyje. Didesniuose mūsų šalies miestuose - Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, taip pat Palangoje ir Druskininkuose jau beveik dešimtmetį daugybė moterų lanko aqua aerobikos treniruotes ir džiaugiasi dailesniais kūno kontūrais bei gerėjančia bendra savijauta.

Tačiau pati aqua aerobika nėra kažkas iš esmės nauja – kineziterapija vandenyje taikoma įvairiomis ligomis sergantiems žmonėms visame pasaulyje jau daugiau nei šimtą metų. Ir mūsų dienomis neturėtų nieko stebinti tai, kad gydytojai nusiunčia savo pacientus į baseinus plaukioti ar mankštintis. Tarkim, sergantiems venų varikoze pačios naudingiausios treniruotės yra būtent vandenyje, nes čia kojoms tenka mažesnis krūvis. Be to, vandens, kuris yra dešimt kartų tankesnis už orą, spaudimas neleidžia kraujui " susistovėti " kojose, nepaisant to, kad jūs būsite vertikalioje padėtyje. Taipogi aqua aerobika rekomenduojama ir žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Ar žinote, kad kas dvidešimt sekundžių pasaulyje yra diagnozuojamas naujas diabeto atvejis, o kas trisdešimt sekundžių kažkam, dėl šios ligos komplikacijų amputuojama koja? Diabetikams itin svarbu kontroliuoti mitybą, griežtai derinti ją su vaistais bei nuolatos mankštintis. Būtent subalansuotas fizinis krūvis sergantiems šia liga yra daug svarbesnis, nei įsivaizduojama. Be to, mankšta vandenyje mažina cukraus kiekį kraujyje.

Tuo tarpu moterims, ketinančioms numesti svorį, sunku būtų pasiūlyti idealesnę sporto šaką nei aqua aerobiką. Visų pirma dėl to, kad vienintelė aqua aerobikos valanda gali sudeginti nuo 450 iki 700 kalorijų. Antra, apkūnesniam žmogui sportuojant gausiai prakaituojama, o tai ne visada malonu. Žinoma, vandenyje, ypač šiltame, prakaituojama ne mažiau, tačiau to beveik neįmanoma pajusti. Taip pat moterys su viršsvoriu aerobikos salėje gali jaustis kiek nejaukiai sportuodamos greta lieknesnių ar labiau pasitempusių moterų ir merginų, o baseino vandenyje žmogus yra beveik nematomas ir net sportuodamas su grupe, išlaiko tam tikrą autonomiją.

Vandenyje atliekami pratimai stimuliuoja kraujotaką, padeda organizmui efektyviau pasisavinti deguonį, stimuliuoja smegenų veiklą, normalizuoja kraujo spaudimą ir mažina stresinį poveikį širdžiai, tad labai tinka sergant širdies – kraujagyslių ligomis, esant smegenų kraujotakos nepakankamumui, depresijai, įtampai, per dideliam kraujo spaudimui. Kadangi vandenyje mažėja neigiamos fizinių pratimų apkrovos stuburui, sąnariams, šios treniruotės tinka visiems, kurie negali sportuoti salėje dėl stuburo ar sąnarių skausmo. Jos didina sąnarių lankstumą, mažina cholesterolio kiekį, gerina plaučių darbą Beje, ore virš vandens labai daug deguonies, panašiai kaip miške. Ir dar – sportuojant vandenyje pasigamina daugiau " laimės " hormono, nei įprastų treniruočių metu. Bloga laikysena, t.y. nuleisti pečiai, išlinkusi nugara, suglebęs pilvas atsiranda dėl nusilpusių nugaros raumenų. Gravitacijos, t.y. žemės traukos jėga traukia žemyn pečius ir pilvą, tuo tarpu vandenyje keliamoji galia teigiamai veikia viršutinę kūno dalį , todėl vos po dvidešimties minučių baseine ir kopėtėlėmis iš baseino išlipimas yra grakštesnis, ir kūno kontūrai dailesni.

Kūno dizaino aerobika

Šių treniruočių metu atliekami raumenų stiprinimo pratimai pečiams, nugarai, rankoms, kojoms, sėdmenims ir juosmeniui stiprinti (jėgai ir ištvermei).

Kardio

"Kardi" – išvertus iš senovės graikų kalbos „kardio“ – bet koks veiksnys įtakojantis širdies dūžius, jos ritmą. Šokis yra vienas būdų įgauti geresnes kūno formas. Valia ir užsispyrimas yra tai, kas padeda siekti savo tikslų. Visa tai – "Kardio šokiai".

Step aerobika

(treniruotė su laipteliu) tai uždeganti muzika ir visada puiki nuotaika! Labai populiarios treniruotės tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems - visiems mėgstantiems ”step“. Tikslingas krūvio išdėstymas garantuoja efektyvų rezultatą. Treniruotė pripildyta įdomių, ir naujų ir sudėtingų kombinacijų.

Interval

Tai puiki priemonė lavinti bei raumenų sistemai stiprinti. Dažnai atliekama naudojant laipiojimo platformą ir derinant žingsnius su kūno dizaino pratybų elementais. Labai tinka tiems, kurie nemegsta (ar nemoka) šokti, kuriems per sunku kartoti sudėtingus žingsnių derinius. Stiprinami ne tik viso kūno raumenys, bet ir gerinama koordinacija, pusiausvyra, įtraukiami į darbą ir vidiniai gilieji raumenys. Tinka įvairaus fizinio pasirengimo lankytojoms.

Step + press

Intensyvi treniruotė ant Step platformų + pilvo presas.

Step Interval

Treniruotė ant Step platformų, skirta visiems kūno raumenims stiprinti. Intervalinė treniruotė, kurios metu jėgos pratimai atliekami pakaitomis su Step aerobikos pratimais. Vidutinis ir didelis intensyvumas, rekomenduojama vidutinio ir gero fizinio pasirengimo lankytojams.

Pump

Energinga jėgos ir ištvermės treniruotė, stiprinanti visus kūno raumenis. Jos metu naudojamos štangos, svarmenys, step platformos. Didesnis nei vidutinis treniruotės intensyvumas padės greičiau pasiekti norimų rezultatų.

Anticeliulitinė

Intensyvi treniruotė, kurios metu atliekami stangrinimo pratimai pilvo, sėdmenų ir kojų raumenims. Sistemingas užsiėmimų lankymas padės atsikratyti viršsvorio ir patobulinti kūno linijas.

AKD

Treniruotė apatinei kūno daliai - blauzdoms, šlaunims ir dubeniui - skirti jėgos pratimai.

VKD

Treniruotė viršutinei kūno daliai – pečių juostai, nugaros ir krūtinės raumenims skirti jėgos pratimai.

Funkcinė

Tai intensyvi jėgos treniruotė, skirta raumenų balansui bei sąnarių stabilumui gerinti, traumų rizikai mažinti. Tinka įvairaus amžiaus lankytojams, norintiems tobulėti. Stiprinami ne tik viso kūno raumenys, bet ir gerinama koordinacija, pusiausvyra, įtraukiami į darbą ir vidiniai gilieji raumenys.

Latina Dance

Unikalus ir labai originalus lotynų šokis, kuris yra derinamas su aerobika. Muzikos tempas vidutinis arba greitas ir labai aistringas. Gerina savijautą bei lavina viso kūno raumenų grupes.

Crazy Box+Press

Atnaujinta, efektyvi aerobinė treniruotė su kovos menų ir savigynos elementais, ypatingas dėmesys skirtas pilvo preso raumenų grupėms. Treniruotės metu atliekami judesiai bei pratimai lavina pagrindines raumenų grupes, greitį, reakciją, koordinaciją, ištvermę. Tai intensyvi treniruotė fiziškai pasirengusiems žmonėms. Treniruotės metu su muzika atliekami įvairūs imitaciniai judesiai, blokai, smūgiai rankomis ir kojomis.

Body Toning

Jėgos, kūno dizaino treniruotė. Lavinamos ir stiprinamos pagrindinės raumenų grupės naudojant svarelius, gumas ir pan.

Mix

Treniruotė, kurioje derinamos visos aerobikos rūšys.

Stretching

Raumenų tempimo pratimai. Tamprina sausgysles ir raiščius, panaikina raumenų traukulius.

Circuit training

Šioje treniruotėje atliekamos pratimų serijos, kurių kiekviena skirta tam tikrai raumenų grupei vystyti. Treniruotė ratu yra viena iš naujausių kūno dizaino versijų. Treniruotė ratu savo rezultatu ir poveikiu organizmui bei raumenims atitinka treniruotę treniruoklių salėje, nes naudojama sportinė įranga (mini-treniruokliai) pagrindinėms raumenų grupėms, pratimai parinkti pagal nustatytą treniruotės metodiką, yra nuolatinė instruktoriaus priežiūra laikui ir pratimo atlikimo technikai kontroliuoti. Treniruotė yra vidutinio sudėtingumo ir intensyvumo, duoda didžiausią efektą per gana trumpą laiką ir yra pritaikoma įvairaus fizinio pasiruošimo lankytojams.

Kalanetika

Karalių gimnastika, dar vadinama gražios figūros treniruote. Pratimai visiškai saugūs, tempia ir stiprina stuburo raumenis, koreguoja laikyseną, veikia „problematiškas“ vietas, t.y. šlaunis, klubus, sėdmenis, liemenį, stuburą. Tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Galimas variantas Kalanetika + Fitnesas.

Pilates

Kūno valdymas. Visame pasaulyje pastaraisiais metais laikysenos stabilumui pagerinti naudojami funkcionalūs Pilates metodo pratimai. Stiprinamas giliausias pilvo raumuo, žmogaus pajėgumo centras – vidinio dubens ir juosmens raumenys, nuo kurių priklauso viso kūno funkcionalumas.Jūs turėsite visiškai naują kūną. Vienu metu veikiančių raumenų grupių skaičius maksimalus. Rezultatas – pasiekiama ideali apkrovos ir atsipalaidavimo pusiausvyra, lankstūs sąnariai. Tai vienos iš saugiausių treniruočių, pratimai puikiai tinka reabilitacijai po traumų. Ši treniruotė tiems, kas nori pajausti ir sustiprinti savo kūną, pratęsti jaunystę. Mėgstama tiek moterų ir vyrų.

"Bodiflekso" paslaptis

Kvėpavimu deginami riebalai. Tai vyksta pagal paprasčiausius fizinius dėsnius. Deguonis degina riebalus. Jis pernešamas su krauju. Į kūno vietą, kuri įtempta arba suspausta, priteka daugiau kraujo, o su juo - ir deguonies. Taigi galima deginti riebalus konkrečioje vietoje ir kartu ten stiprinti raumenis. Kvėpuojant masažuojami ir vidaus organai, elastingesnis tampa skrandis. Jis kiek susitraukia, todėl mažiau norisi valgyti. Kvėpavimo pratimais galima išspręsti žarnyno problemas, vidurių kietėjimą. Ši kvėpavimo mankšta rekomenduojama sergant astma, alergija, sąnarių ligomis. Kvėpavimo pratimai padės atsikratyti celiulito. Juk celiulitas - tai tie patys riebalai, tik su medžiagų apykaitos atliekomis. Dėl diafragminio kvėpavimo pagreitėja kraujotaka, tempimo pratimai kraują nukreipia į konkrečią vietą ir padeda ten sudeginti celiulitą.